在许多人的传统观念中，运动与怀孕似乎难以兼容，许多孕妈妈对妊娠期间的运动表示担忧：运动是否会对胎儿造成伤害？然而，国际组织指出，若没有医生的禁忌，孕妇应继续或适度开始运动，并强调运动是维护健康的重要组成部分。无论生命的哪个阶段，包括妊娠期，规律的身体活动都有益于健康。

孕妇常常对运动有诸多疑问：怀孕期间究竟能否锻炼？运动对孕期有哪些积极影响？以下是我们总结的一些益处：

增强体质，助力分娩

规律的运动能够提升心肺功能，增强肌肉力量与耐力，尤其是盆底肌、腹肌和背肌，为分娩储备体力，帮助缩短产程，并降低难产的风险。

缓解不适，放松身心

运动帮助改善孕期常见的不适，如腰背酸痛、下肢水肿、便秘和失眠等；促进血液循环，减少腿部抽筋，释放内啡肽，从而减轻压力与焦虑，提升情绪。

控制体重，预防疾病

进行适量运动有助于合理控制孕期体重，降低妊娠期糖尿病、高血压以及巨大儿风险。

促进产后恢复

保持良好的体能和肌肉状态，为产后恢复打下坚实基础。

促进胎儿健康

良好的母体循环为胎儿提供充足的氧气和营养，促进其健康发育。

孕期运动推荐项目

步行

最简单、安全易行的选择，建议选择环境良好、空气清新的场所，穿着舒适的运动鞋，保持每天30-60分钟的步行。

游泳/水中运动

水的浮力能够减轻关节的负担，提供温和的阻力，是孕期的理想选择。注意水温适宜（约28-31℃）和水质洁净，避免跳水或剧烈打水。

孕期瑜伽

瑜伽注重呼吸、放松、柔韧性与平衡感的练习，有助于缓解压力、改善姿势及拉伸肌肉。

孕期普拉提（改良版）

强调核心力量训练，尤其是深层腹肌和盆底肌，对分娩与产后恢复有益，选用专业课程。

低强度有氧操

参加专为孕妇设计的课程，避免剧烈动作如跳跃和突然转向。

运动禁忌

高风险运动如滑雪、骑马、跳绳、仰卧起坐及竞技性球类活动均应避免。

安全第一：孕妈妈适合运动吗？

在开始任何运动计划之前，务必先咨询您的妇产科医生，以评估您的具体情况（如孕周、既往病史及当前健康状况等）。

孕期运动注意事项

• 运动前需经过妇科医生评估，确认没有运动禁忌症。
• 运动穿着宽松合体的衣服，合适的胸部支撑及平底鞋。
• 注意合理补充营养，防止低血糖（建议在进食30分钟后再进行运动）。
• 运动前后计数胎动。
• 注意运动中出现的危险信号，如头晕、腹痛、阴道流液、心慌等，应立即停止运动。
• 运动过程中避免屏气，不要过度透支体力，并根据自身情况调整动作幅度。

孕期运动绝对禁忌症

• 前置胎盘
• 胎盘早剥
• 宫颈环扎术后或宫颈功能不全
• 持续性宫缩（≥6次/小时）
• 胎膜早破或早产征兆
• 严重心肺疾病、子痫前期
• 胎儿生长受限（FGR）或羊水过少

孕期运动课程必须携带产检手册，并在进行运动前至医院进行孕期运动评估，适合14周以上且无合并症的孕妈妈可预约参与，联系电话：[Z6·尊龙凯时]0512-83898286-8208。

课程地点：门诊二楼康复科，苏州高铁新城医院孕妇学校提供免费孕期运动课程，课期安排如下：

• 6月15日、6月29日：孕期肩颈放松训练、孕期缓解腰背部不适训练
• 7月6日、7月20日：孕期核心训练、孕期骨盆活动训练
• 8月10日、8月24日：孕期下肢稳定训练、孕期盆底与呼吸训练

每期课程需3-5位孕妈妈报名，2人即可开课。