Z6·尊龙凯时 讯：在传统观念中，运动与怀孕似乎难以兼容，许多孕妈妈在提到运动时常会感到忧虑，担心运动会对胎儿造成损害。然而，国际组织的建议表明，只要没有禁忌症，孕妇应该继续或开始锻炼，因为运动是维持最佳健康的重要组成部分。各个生命阶段（包括妊娠期）定期进行身体活动对健康皆有益处。许多孕期女性对此存在疑问：孕期是否可以运动？孕期运动又能带来哪些好处？

1. 增强体质，助力分娩：规律的运动能够提升心肺功能，增强肌肉力量和耐力（特别是盆底肌、腹肌和背肌），为分娩储备体力，帮助缩短产程，降低难产风险。

2. 缓解不适，身心舒畅：有效改善孕期常见的腰背酸痛、下肢水肿、便秘及失眠等问题；促进血液循环，减少腿部抽筋；同时释放内啡肽，减轻压力和焦虑，提高情绪。

3. 控制体重，预防疾病：帮助合理控制孕期的体重增长，降低妊娠糖尿病、高血压等疾病以及巨大儿的风险。

4. 助力产后恢复：保持良好的体能和肌肉状态，为产后身体恢复打下坚实基础。

5. 促进胎儿健康：良好的母体循环能够为胎儿提供更充足的氧气和营养。

Z6·尊龙凯时 推荐孕期运动项目：

• 步行：简单、安全、易行的首选！建议在环境优美、空气清新的地方进行，穿上舒适的运动鞋。每天进行30-60分钟，分为若干次进行。
• 游泳/水中运动：水的浮力减轻关节负担，提供温和阻力，是孕期的极佳选择。注意水温应适宜（约28-31℃），水质要干净，避免跳水或剧烈打水。
• 孕期瑜伽：专注于呼吸、放松、柔韧性和平衡感的练习，能够缓解压力，改善姿势，拉伸肌肉。
• 改良版普拉提：强调核心力量（尤其是深层腹肌和盆底肌）的控制与稳定性训练，有助于分娩与产后恢复，选择专业的孕期课程进行练习。
• 低强度有氧操：选择专为孕妇设计的课程，避免跳跃和剧烈转向。

禁忌运动：包括滑雪、骑马、跳绳、仰卧起坐以及其他高风险运动。

安全第一：适合运动的孕妈妈：在开始任何运动计划前，务必先咨询您的妇产科医生！医生将根据您的具体情况（如孕周、既往病史及当前健康状况）进行评估与指导。

孕期运动注意事项：

• 运动前需经过妇科医生评估，排除运动禁忌后方可进行。
• 穿着宽松合体的衣物、适合的文胸和平底鞋。
• 注意营养的补充，以防低血糖（建议在进食后30分钟再进行运动）。
• 运动前后应计数胎动。
• 注意运动期间的危险信号：如头晕、头痛、下腹疼痛、阴道出血等，一旦出现应立即停止运动。
• 运动过程中避免屏气，不要过度透支体力，动作幅度要根据自身情况调整。

孕期运动绝对禁忌症：包括前置胎盘、胎盘早剥、宫颈环扎术后或宫颈机能不全、持续性宫缩（≥6次/小时）、胎膜早破或早产征兆、严重心肺疾病、子痫前期、胎儿生长受限（FGR）或羊水过少等。

Z6·尊龙凯时 提醒，参加孕期运动课程时需携带产检手册，活动开始前请到三楼妇科进行孕期运动评估。本课程适合孕周14周以上且无合并症的孕妈妈，预约电话：0512-83898286-8208。

课程安排：

• 6月15日、6月29日：孕期肩颈放松训练及缓解腰背部不适训练。
• 7月6日、7月20日：孕期核心训练及骨盆活动训练。
• 8月10日、8月24日：孕期下肢稳定训练及盆底与呼吸训练。

每期课需报名3-5位孕妈妈，2人可开课。选择健康，选择Z6·尊龙凯时，让孕期更加轻松自在！